Владимир предлагает Вам запомнить сайт «Интересное из интернета»
Вы хотите запомнить сайт «Интересное из интернета»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Новые статьи
О плавании со слонами и акулами

О плавании со слонами и акулами

«Плавание со слоном около Андаманских островов в Индийском океане было ужасающим моментом, но одним из лучших в плане красоты и опыта». Ali Bin Thalith вырос

17 сен, 17:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рыбаки на озере Инле

Рыбаки на озере Инле

Инле — пресноводное озеро на юге штата Шан и одно из главных туристических достопримечательностей Мьянмы. Здесь есть дома, постоянные на сваях, «плавающих огороды»

17 сен, 13:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лучший астрофотограф года

Лучший астрофотограф года

Лучший астрофотограф года, или конкурс UK Astronomy Photographer. 13 фото 1. Галактика Андромеды — спиральная галактика типа Sb, крупнейшая галактика

17 сен, 10:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Как избавиться от судорог в ногах

развернуть

Судороги ног могут возникнуть внезапно и длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Кроме того, иногда они вызывают сильную боль. В любой мышце может возникнуть спазм.

Но всё же чаще судороги поражают икроножные мышцы в нижней части ноги, подколенные сухожилия или мышцы вдоль задней части бедра и четырёхглавые мышцы (квадрицепсы). Нам рассказали, как избавиться от судорог в ногах и облегчить боль.

Как избавиться от судорог в ногах

Быстрое лечение спазма мышц приводит к прекращению боли. Но иногда могут потребоваться дополнительные меры, если у вас частые судороги в ногах.

Как быстро облегчить боль

Сделайте растяжку поражённой мышцы

Как избавиться от судорог в ногах

Чтобы быстро остановить судороги, необходимо растянуть мышцу со спазмом. Растяжка спазма более эффективна, если вы задержитесь в растянутом положении на минуту или пока судорога не пройдёт. Возможно, вам придётся повторить растяжку, если чувствуете, что судорога вернулась.

Выполните растяжку с помощью полотенца

как расслабиться в ванной

Вы можете сделать растяжку мышц подколенного сухожилия и икр с помощью полотенца для рук.

Ложитесь на спину. Поместите полотенце под стопу одной ноги. Крепко удерживайте руками оба конца полотенца. Колено не сгибайте. Медленно поднимайте ногу, пока не почувствуете лёгкое растяжение задней части ноги.Отрегулируйте полотенце так, чтобы лодыжка была наклонена к вам. Это помогает растянуть икроножные мышцы и расслабить нервы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Судорога в области икроножной мышцы

Как избавиться от судорог в ногах

Если судорога возникла в этой области, вы можете сделать растяжку без необходимости лечь на пол или использовать полотенце:

Встаньте лицом к стене. Стойте на небольшом расстоянии от неё и прислонитесь, опираясь руками. Ногу со спазмом держите прямой, стопа находится на полу. Другую ногу держите впереди, слегка согнутой в колене. Наклоните верхнюю часть тела к стене.Если вы не можете стоять, то сядьте, вытянув спину. Потяните верхнюю часть ступни к области головы и груди, удерживая ногу прямой.

Спазм в области подколенного сухожилия

Как избавиться от судорог в ногах

Если упражнение с полотенцем не помогло снять спазм в этой области, сделайте следующее:

Сядьте и вытяните ногу к голове и области груди, держа ногу прямо. Либо:Лягте на спину и подтяните колени к груди. Если кто-то из близких находится рядом, пусть он плавно надавит на колени, заставляя их немного приблизиться к вашей груди.

Судорога в области квадрицепсов

Как избавиться от судорог в ногах

Рядом должен быть стул или стена, чтобы сохранить равновесие. Согните колено ноги со спазмом и схватитесь рукой за стопу. Потяните эту ногу вверх к нижней части спины и ягодиц, держась за стул или опираясь о стену.

Массаж области, где появилась судорога

Как избавиться от судорог в ногах

Лёгкий массаж спазматических мышц поможет ослабить боль и расслабить мышцу.

Воздействие тепла

Почему нужно чаще принимать ванну

Этот метод поможет расслабить мышцу и снять боль от судорог. Используйте тёплое полотенце, электрогрелку или примите тёплый душ/ванну. Большинство людей чувствуют облегчение, т.к. тепло улучшает кровообращение.

Холодный компресс

Как избавиться от судорог в ногах

Некоторым помогает использование компресса со льдом. Но не прикладывайте его прямо на кожу. Возьмите пакет с замороженными овощами, такими как горох или кукуруза. Заверните пакет во влажное полотенце и приложите его к болезненному месту. Либо наполните пакет маленького или среднего размера льдом и водой. Выпустите лишний воздух из пакета, плотно его закройте и оберните влажным полотенцем. Приложите к нужной мышце.

Как предотвратить судороги

Чтобы предотвратить последующие спазмы, полезно будет узнать, что их вызвало.

Поговорите со своим врачом

Как избавиться от судорог в ногах

Если вы пожилой человек, у вас диабет или заболевание печени, щитовидной железы, вы можете подвергаться большему риску развития спазмов ног. К группе риска относятся также люди со сдавливанием нервов, вызванным проблемами в пояснице, плохим кровообращением в ногах. Обсудите с врачом эту проблему. Он поможет выявить причину частых судорог и найдёт лечение оптимальное для вас.

Не переусердствуйте с физическими упражнениями

Как избавиться от судорог в ногах

Физические упражнения важны для улучшения общего состояния здоровья. Но если вы перегружаете определённую группу мышц, судороги будут возникать часто. Включите в тренировку упражнения, которые задействуют другие группы мышц, чтобы не допускать перегруза.

Сократите продолжительность тренировки

Как избавиться от судорог в ногах

Если ваши тренировки длятся слишком долго, мышцы устают, жидкости истощаются, а электролитов может быть недостаточно. Если у вас частые судороги в ногах, сократите продолжительность тренировок. Затем разработайте систему, которая будет постепенно увеличивать продолжительность тренировки, чтобы мышцы ног смогли привыкнуть к напряжённой физической активности.

Не забывайте пить воду и пополнять запас электролитов

как быстро сжечь жир

Одной из наиболее распространённых причин мышечных спазмов является обезвоживание во время тренировок, особенно в условиях сильной жары. Пейте воду перед и после тренировки. Также пейте воду во время спазмом – это может помочь.

Но одной воды недостаточно. После интенсивных тренировок может появиться нехватка электролитов в организме. Чтобы её предотвратить, пейте спортивные напитки, содержащие кальций, магний, калий и натрий, и ешьте больше продуктов, содержащих электролиты, таких как бананы и апельсины. Когда вы занимаетесь спортом, и даже когда ваше тело просто потеет (в жаркую погоду), мышцы используют больше электролитов, чем обычно. Так что нужно пополнять их запасы.

Отрегулируйте свою диету

Как избавиться от судорог в ногах

Ешьте продукты, богатые минералами, включая кальций, магний и натрий.Примеры продуктов, богатых кальцием и магнием, включают молоко, рыбу, мясо, яйца и фрукты.Также ежедневно ешьте продукты с калием: бананы, рыбу, авокадо и картофель.

Делайте растяжку до и после тренировки

как сесть на шпагат

Делая растяжку мышц ног, вы согреваете их, улучшаете приток крови и общую гибкость. Растяжка после тренировки снимает мышечную усталость и болезненность. Она также помогает вашей мышечной ткани расслабиться, выпустить вредные химические вещества, которые накопились во время тренировки, и обеспечить адекватный приток крови к мышечной ткани.

Будьте готовы к судорогам во время плавания

упражнения которые сжигают жир

Хотя плавание – отличное упражнение, оно также является частой причиной судорог в ногах. Холодная вода ухудшает циркуляцию крови при плавании. Примите меры предосторожности и старайтесь не плавать в одиночку в глубоких водах.

Делайте растяжку перед сном

Как избавиться от судорог в ногах

Часто судороги ног возникают ночью. Если это происходит с вами, сделайте растяжку ног и выпейте воды перед тем, как лечь спать. Лёгкие физические упражнения также могут помочь. Совершите короткую прогулку или покатайтесь на велотренажере несколько минут, прежде чем лечь спать.

Старайтесь не сидеть долго за компьютером

Как избавиться от судорог в ногах

Если у вас сидячий образ жизни или работа, требующая постоянного сидения, старайтесь делать перерывы хотя бы каждые 60 минут и ходить по офису. Встаньте и подвигайтесь, чтобы снять напряжение. Совершайте прогулки хотя бы во время обеденного перерыва.

Источник

 


Источник →

Опубликовано 21.07.2019 в 00:09
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Василий Колошко
Василий Колошко 21 июля, в 14:13 Мне уже несколько лет помогает одна процедура - судороги стали появляться всё чаще с годами, мне 56. Чаще голень и ступня. Я беру в руку металлическую часть молотка, противоположную спазмам в ноге: право-лево. Честно скажу помогает, но может пройти несколько минут пока судорога исчезнет. Пока только этим и спасаюсь, молоток лежит в зоне доступности под кроватью. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Как убрать седину навсегда б…

Как убрать седину навсегда без окрашивания

27 май 18, 07:01
+436 14
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«А когда я умру?» Рассказ де…

«А когда я умру?» Рассказ детского хирурга

29 май 18, 05:01
+321 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Очищаем селедку от костей на…

Очищаем селедку от костей на два счета

6 июн 18, 05:02
+315 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Каша вместо лекарств

Каша вместо лекарств

22 фев, 05:02
+312 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Уникальные свойства бальзама…

Уникальные свойства бальзама «Звездочка», о которых не знали даже наши родители

24 апр 18, 07:02
+301 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мало кому известный факт

Мало кому известный факт

1 ноя 18, 05:02
+300 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жители нашей страны — самые …

Жители нашей страны — самые творческие в мире! Это точно!

17 май 18, 05:01
+294 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Правописание. 1 класс, 1959 год

Правописание. 1 класс, 1959 год

17 май 18, 09:01
+290 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Деда, погоди...»»: последне…

«Деда, погоди...»»: последнее и самое трогательное стихотворение Леонида Филатова

18 май 18, 09:02
+290 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
У старца спросили...

У старца спросили...

29 май 18, 09:01
+287 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Бдительные граждане

Бдительные граждане

31 окт 18, 05:02
+271 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Это фото не должно оставить …

Это фото не должно оставить вас равнодушными...

24 май 18, 07:02
+215 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Северная Корея, которую не п…

Северная Корея, которую не показывают по телевизору

24 окт 18, 05:02
+214 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 невероятных военных фотографий

10 невероятных военных фотографий

11 май, 10:01
+212 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мама пришла с работы

Мама пришла с работы

2 май 18, 05:00
+204 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ну, здравствуй, Иван–Царевич!!!

Ну, здравствуй, Иван–Царевич!!!

25 апр 18, 05:01
+185 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жена президента

Жена президента

16 июн 18, 09:01
+183 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Это самый добрый рассказ, чт…

Это самый добрый рассказ, что я читал за последние полгода

2 окт 18, 05:02
+181 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 ключей к роману «Мастер и …

7 ключей к роману «Мастер и Маргарита»

21 май 18, 09:01
+180 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Это же как нужно было воевать?

Это же как нужно было воевать?

25 сен 18, 05:01
+180 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Люди

11992 пользователям нравится сайт s30922891521.mirtesen.ru

Последние комментарии

Александр Фишкин
Девчонки смелые.
Александр Фишкин Фотосессия с исчезающими животными
Татьяна Гладкова
моя королева))
Татьяна Гладкова Выращивание герани: полезные качества цветка
почтальон
даже в поезд не должна садится.
почтальон ДОЛЖНА ЛИ Я УСТУПАТЬ НИЖНЮЮ ПОЛКУ В КУПЕ ЧУЖОМУ РЕБЁНКУ?

Последние комментарии

Александр Фишкин
Девчонки смелые.
Александр Фишкин Фотосессия с исчезающими животными
Татьяна Гладкова
моя королева))
Татьяна Гладкова Выращивание герани: полезные качества цветка
почтальон
даже в поезд не должна садится.
почтальон ДОЛЖНА ЛИ Я УСТУПАТЬ НИЖНЮЮ ПОЛКУ В КУПЕ ЧУЖОМУ РЕБЁНКУ?
Александр
Василий Колошко

Поиск по блогу